この記事では、「過食をしてしまって悩んでいる人が自分自身でセルフコントロールができるようになる考え方」について、詳しくお伝えしていきます！

※自分だけではなく、専門医の医師やカウンセラーの力も借りましょう。病院に行くのは、怖くないですよ。良い先生もたくさんいます。

今回は、自分でも、日々行っていける方法をわかりやすく、ひとつずつ丁寧に、お手伝いしていきますね！専門家の力を借りつつ、通院しながら、自分でできるケアしていくことも大事です。

過食が始まると、意志の力ではどうにもならない感覚に陥ります。そこには、ただ「食べたい」という欲求だけでなく、切実な心理が隠れています。

食べることに目が行きがちですが、「食べることをやめる」に執着すると逆に、抜け出せなくなっていきます。このような、自分の過食の裏に隠れた心理を深掘りしていくことが、過食から抜け出すための第一歩になります。

「自分に説明すること」が脳と心のサポートになる理由

「こんな心理があるんだな」とわかったところで、今度は、自分の置かれた状況を見つめていきます。そこに、「食べてしまう」ヒントがあるのです。なぜ、自分の状況を説明することが、コントロールに繋がるのでしょうか？そこには明確な脳科学・心理学的な根拠がありますので、ご説明しますね。

実践：自分を守るための「自己説明ワーク」

精神科医が最初に「どうですか？」とオープンクエスチョン（イエスかノーで答えられない質問）で聞くのは、本人の客観性（病識）を育てるためです。例えばこんな感じです。

以下のステップで、自分の「安全装置＝過食」が働いた経緯を可視化しましょう。

「会話＋書く」が最強のステップである理由

いきなり一人でペンを握ると、自分を裁く「裁判」になりがちです。まずは、過食を理解してくれる誰かと「軽く会話（コーチング）」をしてから書くことで、以下のメリットが生まれます。

食事バランスが悪いと、ホルモンの乱れがおきて、感情の起伏も激しくなり、メンタルヘルスに影響が出てきてしまいます。時に、血糖値の乱高下が激しい食事が癖になると、過食は悪化してしまいます。

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この記事を書いた人

料理教室開業１１年、米粉研究歴１１年。

子どもが０歳の時に料理教室を立ち上げ、レッスンを継続。

述べ1,400名の受講生を指導してきました。

現在は、

米粉の専門家

料理教室開業コンサルタント

SNS集客コンサルタント

台本営業®︎トレーナーとして活動しています。