あなたは、教室運営にちょっと疲れちゃった…そんな気分かも知れません。でも、きっと大丈夫。

今日の記事を読んで、元気を出してくださいね！

「疲れちゃったなー」誰でもそんな時はある

疲れた時は、癒してあげましょう！

そのままにしておくと、パンクしてしまいます。

頑張ることも必要ですが、ときに、「癒し」も必要です。

３つの簡単な癒し効果のある方法をご紹介します。

です！！！

自然の中に積極的にいく

山や海に行くと心が清々しくなったという経験がある方も多いのではないでしょうか？

空を見上げて天気が良かったら、元気になったり、風を肌で感じるとやすらかな気持ちになったり、風で揺れる葉のサラサラという音、ゆったりとしたきもちになり、心地よかったりしますよね。海で波の音を聞いているうちに眠くなったり…。

実は、研究もされていて、森の散策で、ストレスホルモンが減少するというデータが千葉大学の研究チームによって発表されています。

８４名の被験者には、森を散策させ、もう一方の８４名には、都市部を歩かせたそうです。

森の中を１５分歩いたグループは、ストレスホルモンのコルチゾールが１６％減少し、血圧は２％、心拍数も４％低下したそうです。

私たち人間は、もともと、自然の中の生き物なので、自然に囲まれていると、リラックスするのだと言います。疲れた時は、積極的に自然の中に行きましょう！

私も「やすみたいな〜」という時は、外によくいきますよ！天気が良い日は、特に気分が晴れやかになりますよ♪

とにかく笑う

笑うことで免疫力が上がることは、最近よく言われていますよね。

私たちには、自律神経がありますが、自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類があります。ストレスレベルが高いと、交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、リラックスした状態になるのですが、笑うことで、副交感神経へ切り替わり、安心感や安らぎを感じるのだそう。

だから、とにかく笑いたいものです。お笑い番組をYouTubeで見るだけでもいいと思います。

お笑いの力ってすごいですよ。

私の経験なのですが…コンタクトが原因で、目が細菌が感染したことがあり、光を感じるだけも、目が痛い、目を開けることもできないほどの痛みを感じた経験があります。

その時は、本当にもう、何をしても痛くて、行き場がなくて、眠れもしなかったんです。

とにかく、気を紛らわそうと、YouTubeで、「すべらない話」を聞いていたんですね。そうしたら、なんと、そんな状態でも、ちょっと面白いなって思えたんです。

それまでは、痛すぎて、眠れなかったのですが、「すべらない話」を聞いていたら、気がついたら、寝ていたのです。

そのとき、「お笑いのリラックス効果って本当にすごいな」と思ったのです。

あとは、一緒にいると笑顔になる人と過ごすのも良いでしょう。

家族、パートナー、友達、仲間と一緒に笑って過ごすことで、あなたはきっと「安心感や安らぎ」を感じられるはず。お子様と公園を手を繋いで散歩したりするのも、あなたに安らぎを与えてくれるでしょう。

もちろん、お子様も同じように安らぎを感じているはずです。

寝る。

寝不足は、メンタルに悪影響しか与えません。

睡眠は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。ストーリー性のある夢は、「レム睡眠」中に見るようになっています。わたしたちが、毎日の生活の中で見聞きした現実のことが、夢に出てくることで、記憶の生理や定着、感情の適正化が行われ、怒りや悲しみなどの感情も沈静化されるようにできているそうです。

寝不足だと、レム睡眠も短縮されることになるので、記憶や感情の整理ができず、ネガティブな感情をコントロールできなくなってしまうのです。

また、食欲のコントロールもできなくなったり、太りやすくもなるため、寝不足は本当にNGです！

疲れたな…と感じた時は、寝てくださいね！

食事もメンタルコントロールにはとても重要な要素です。

心が疲れた時ほど、食事に気をつけてみてくださいね。

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