ヘルシーライフデザイン協会【株式会社dreamin】

食後血糖値コントロール!簡単な筋トレをしよう!正しいスクワットで血糖値の急上昇を防ぐ!美容、ダイエット、病気予防、メンタルの安定、集中力のアップに!

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食後の血糖値って、気になる!血糖値の急上昇は、美容と健康に良くないときくし、なんか難しそうだしめんどくさいし、よくわからないんだよな〜。簡単に自分にも続けられるのかな?

 

と、お悩みですね!

まずは、簡単スクワットをやってみましょう!

 

 

本記事はこんな方におすすめです!

✔️食後の血糖値の上昇が気になる方

✔️食後に眠気やだるさを感じている方

✔️血糖値の乱高下に悩んでいる方

 

私は、料理教室未経験の人の教室開業のゼロを1にして長く愛される教室の土台作りをサポートする、健康料理教室開業コンサルタント、米粉・グルテンフリー・アレルギー対応料理研究家、

ヘルシーライフデザイン協会代表理事のみやなりちあきです!

 

 

料理教室開業9年、米粉研究歴9年、子どもが0歳の時に料理教室を立ち上げ、レッスンを継続、述べ1300名の受講生を指導してきました。グルテンフリー生活で血糖値の安定を意識した食生活を9年続けています。

 

「血糖値のコントロール」は食べ物だけじゃない

 

グルテンフリー生活をして9年になります。食べる順番、食べるもの、食べ方を変えるだけでも、血糖値のコントロールに効果はありますが、その食事をより効果的にするためには、運動は欠かせません。

 

でも、みなさん、お忙しいと思います。時間がないですよね。

 

少しでも筋トレをすると、血糖値の急上昇を防げることがわかっています。

 

食べ物については、おすすめの寝かせ玄米の炊き方もご覧くださいね!

 

寝かせ玄米で血糖値コントロール!美容、ダイエット、病気予防、メンタルの安定、集中力のアップに!

 

運動が血糖値の急上昇を防ぐ理由

 

なぜ、運動ををすると、血糖値の上昇を防げるのでしょうか?

運動をすると、インスリンの効果が高まり、血液中の糖分が細胞に吸収され、血糖値が下がります。

また、筋トレをすると、筋肉が増加し、インスリンの効きが良くなり、血糖値が下がります。

インスリンが効きにくい状態は、インスリン抵抗性と言って、血糖値のコントロールがうまくいかなくなっている状態です。

ですが、筋トレで、筋肉量が増えると、インスリン抵抗性は改善されると言われています。

 

血糖値の急上昇を防ぐ運動のタイミング

 

食後~1時間くらいに血糖値がピークになります。

食後~1時間くらいに運動をすると良いでしょう。

食後に10分程度ウォーキングをすることで食後の血糖が改善するという報告もあります。

 

簡単にできる、スクワットがおすすめです。

 

フォームを間違うと、膝を痛めるので、動画にしました。

トレーニングについては、日々行っています。

空手歴10年、極真会館千葉北支部に所属し、稽古をしながら、試合にも出ています。

トレーニングのやり方がわからないというお声も多いので、家で簡単にできるスクワットの動画を作りました。

参考にしてみてくださいね!

 

 

 

 

田中みな実さんの食生活はご飯中心です。ご飯はゆっくり噛んで食べると、血糖値の急上昇を防ぎます。

寝かせ玄米も召し上がっているそうです。こちらにまとめてあるので、ご覧になってみてくださいね。

 

田中みな実さんの食事の秘密!お米もたっぷり食べて綺麗に!糖質をしっかり食べて痩せる秘訣は?

 

 

グルテンフリーの生活には、米粉パンもあると便利なので、こちら参考になさってくださいね。

 

 

 

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子育てをしながら、自宅で働く。副業として土日で開業する。ビジネスでも、オンラインが当たり前の世の中になり、オンライン講座を始める人も増えてきました。時代は、健康や美容に関心が集まっています。新しい生き方として、食と健康を仕事にしてみませんか?料理講師として8年の講師が「継続できる教室開業」について、初心者からでもできる開業ノウハウ、マーケティング、販売スキル、心理、マインド構築など多岐に渡り発信しています。

  • 人前で話すことが苦手でも大丈夫

  • 強く優しく美しく自立した女性になりたい

  • ゼロから独立開業を学びたい

  • 子育てしながら働くスキルを身につけたい

この記事を書いた人

みやなりちあき

グルテンフリー・米粉・アレルギー対応料理研究家。自身の小麦アレルギーをきっかけに、米粉パンの研究を始める。子供のアトピーをきっかけに毎日の食事の大切さを知る。

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