と、お悩みですね！

まずは、簡単スクワットをやってみましょう！

私は、料理教室未経験の人の教室開業のゼロを１にして長く愛される教室の土台作りをサポートする、健康料理教室開業コンサルタント、米粉・グルテンフリー・アレルギー対応料理研究家、

ヘルシーライフデザイン協会代表理事のみやなりちあきです！

料理教室開業9年、米粉研究歴9年、子どもが0歳の時に料理教室を立ち上げ、レッスンを継続、述べ１３００名の受講生を指導してきました。グルテンフリー生活で血糖値の安定を意識した食生活を９年続けています。

「血糖値のコントロール」は食べ物だけじゃない

グルテンフリー生活をして９年になります。食べる順番、食べるもの、食べ方を変えるだけでも、血糖値のコントロールに効果はありますが、その食事をより効果的にするためには、運動は欠かせません。

でも、みなさん、お忙しいと思います。時間がないですよね。

少しでも筋トレをすると、血糖値の急上昇を防げることがわかっています。

食べ物については、おすすめの寝かせ玄米の炊き方もご覧くださいね！

寝かせ玄米で血糖値コントロール！美容、ダイエット、病気予防、メンタルの安定、集中力のアップに！

運動が血糖値の急上昇を防ぐ理由

なぜ、運動ををすると、血糖値の上昇を防げるのでしょうか？

運動をすると、インスリンの効果が高まり、血液中の糖分が細胞に吸収され、血糖値が下がります。

また、筋トレをすると、筋肉が増加し、インスリンの効きが良くなり、血糖値が下がります。

インスリンが効きにくい状態は、インスリン抵抗性と言って、血糖値のコントロールがうまくいかなくなっている状態です。

ですが、筋トレで、筋肉量が増えると、インスリン抵抗性は改善されると言われています。

血糖値の急上昇を防ぐ運動のタイミング

食後～1時間くらいに血糖値がピークになります。

食後～1時間くらいに運動をすると良いでしょう。

食後に10分程度ウォーキングをすることで食後の血糖が改善するという報告もあります。

簡単にできる、スクワットがおすすめです。

フォームを間違うと、膝を痛めるので、動画にしました。

トレーニングについては、日々行っています。

空手歴１０年、極真会館千葉北支部に所属し、稽古をしながら、試合にも出ています。

トレーニングのやり方がわからないというお声も多いので、家で簡単にできるスクワットの動画を作りました。

参考にしてみてくださいね！

田中みな実さんの食生活はご飯中心です。ご飯はゆっくり噛んで食べると、血糖値の急上昇を防ぎます。

寝かせ玄米も召し上がっているそうです。こちらにまとめてあるので、ご覧になってみてくださいね。

田中みな実さんの食事の秘密！お米もたっぷり食べて綺麗に！糖質をしっかり食べて痩せる秘訣は？

グルテンフリーの生活には、米粉パンもあると便利なので、こちら参考になさってくださいね。

様々な悩みをお持ちの方が集まる、